Bài 5: Tôi đã bỏ thuốc – rồi sao nữa? Làm sao để không tái nghiện?

👏 Nếu bạn đã bỏ thuốc – xin chúc mừng!

Bạn đã làm được một điều rất đáng tự hào. Dù là 1 tuần, 1 tháng hay 1 năm không hút, mỗi ngày trôi qua là một bước tiến tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Nhưng có một thực tế: bỏ thuốc mới chỉ là nửa chặng đường. Phần còn lại – giữ vững kết quả – lại là điều không dễ.

Bạn có thể thắc mắc:

• “Vậy giờ tôi cần làm gì tiếp theo?”
• “Liệu tôi có bị tái nghiện không?”
• “Tôi có cần kiểm tra sức khỏe hô hấp không?”

Câu trả lời là: Có. Và bạn đang ở thời điểm quan trọng để bảo vệ thành quả của mình.

🔄 1. Tái nghiện – điều có thể xảy ra, nhưng có thể phòng tránh

Theo các thống kê, khoảng 40% người bỏ thuốc sẽ tái nghiện trong 6 tháng đầu, thường do:

• Gặp tình huống stress đột ngột (mất ngủ, áp lực công việc…).
• Tái tiếp xúc với bạn hút thuốc.
• Tưởng rằng “hút một điếu thôi thì không sao”.

👉 Điều này không có nghĩa bạn thất bại. Quan trọng là bạn nhận ra và hành động kịp thời.

💡 2. Những chiến lược để giữ vững quyết tâm

✅ Ghi nhớ lý do bạn bỏ thuốc

Hãy viết ra và để nơi dễ thấy: trên gương, trên điện thoại, trong ví. Lý do có thể là:

• Vì con.
• Vì cảm giác tự do không phụ thuộc vào điếu thuốc.
• Vì bạn muốn sống lâu hơn, khỏe hơn.

✅ Tránh tình huống dễ “trượt”

• Không ngồi cạnh người đang hút.
• Tránh quán cà phê quen thuộc nơi bạn từng hút.
• Hạn chế bia rượu trong vài tháng đầu.

✅ Tìm thói quen mới thay thế

• Khi thèm thuốc: uống một ngụm nước, nhai kẹo cao su, đi bộ 5 phút.
• Thay “giờ hút thuốc” bằng “giờ hít thở sâu” hoặc “giờ trà nóng”.
• Tập thể dục đều, giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.

🫁 3. Theo dõi sức khỏe sau khi bỏ thuốc

Bỏ thuốc không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn – mà còn là lúc nên kiểm tra sức khỏe để phòng bệnh kịp thời.

Bạn nên đi khám/phổi sau khi bỏ thuốc 1–3 tháng, đặc biệt nếu bạn có:

• Ho kéo dài, khò khè, khó thở khi gắng sức.
• Tiền sử hút trên 10 năm.
• Gia đình có người bị ung thư phổi hoặc COPD.

Tại Phổi Việt, bạn có thể được:

• Đo chức năng hô hấp (spirometry).
• Chụp X-quang phổi (nếu cần).
• Tư vấn dinh dưỡng, vận động để phục hồi phổi tốt hơn.

⏰ 4. Những cột mốc quan trọng cần nhớ

• 1 tuần: Cắt hoàn toàn nicotine. Bạn có thể còn mệt mỏi, cáu gắt nhẹ.
• 1 tháng: Hệ hô hấp bắt đầu hồi phục. Cảm giác thèm thuốc giảm rõ.
• 3 tháng: Tuần hoàn máu tốt hơn, ít ho hơn.
• 6 tháng: Giảm hẳn nguy cơ đợt cấp nếu bạn từng bị COPD.
• 1 năm: Nguy cơ bệnh tim mạch giảm rõ rệt.
• 5 năm trở lên: Nguy cơ ung thư bắt đầu giảm.

👉 Ghi lại từng mốc và tự thưởng cho bản thân – bạn xứng đáng.

🗣 5. Khi bạn bị “cám dỗ” – hãy làm gì?

Tình huống: bạn thấy ai đó hút, hoặc đang buồn chán, hoặc tự nhủ “hút lại một điếu thôi…”

Hãy thử 5 bước sau:

1. Tạm dừng 10 phút: không làm gì cả – cơn thèm thuốc thường qua nhanh.
2. Uống nước lạnh: làm dịu cảm giác miệng trống rỗng.
3. Làm việc gì khác: gọi điện cho người thân, đi bộ, nghe nhạc.
4. Tự nhắc bản thân: “Nếu hút lại, tôi phải bắt đầu lại từ đầu”.
5. Tìm hỗ trợ: gọi bác sĩ, nhắn Zalo đến Phổi Việt, hoặc chia sẻ với người bạn tin tưởng.

🎁 Mẹo nhỏ: “Hũ tiết kiệm bỏ thuốc”

• Mỗi ngày bạn không hút thuốc, bỏ vào hũ số tiền tương đương 1 gói thuốc.
• Sau 1 tháng – tự mua món quà cho mình bằng chính số tiền đó.
• Vừa là động lực, vừa là minh chứng rõ ràng cho lợi ích của việc bỏ thuốc.

📍 Bỏ thuốc là khởi đầu – duy trì mới là thành tựu

Bạn đã bước qua giai đoạn khó khăn nhất. Giờ là lúc giữ gìn kết quả và để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Mỗi ngày bạn không hút thuốc là một chiến thắng – cho chính bạn, cho phổi bạn, và cho những người bạn yêu thương.

Nếu bạn từng hút trở lại, đừng quá buồn. Hãy đứng dậy – và thử lại. Bỏ thuốc không phải là hoàn hảo ngay từ đầu – mà là kiên trì đến cùng.

Phòng khám PHỔI VIỆT – đồng hành cùng bạn, trước và sau khi bỏ thuốc
📍 Địa chỉ: 20–22 Ngô Quyền, Phường 5, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh
📧 Email: trungtamhohap@phoiviet.com
📞 Điện thoại: (028) 39.575.099 – 0903.903.884 (Zalo)

Bài 4: Gia đình có thể giúp gì khi người thân muốn bỏ thuốc?

💬 Một câu hỏi quen thuộc: “Làm sao giúp chồng/em/bố tôi bỏ thuốc?”

Hút thuốc lá là một vấn đề không chỉ của người hút – mà là của cả gia đình. Khói thuốc không dừng lại ở người cầm điếu, mà len lỏi vào phổi con trẻ, làm khò khè giấc ngủ của ông bà, và khiến trái tim người vợ lo lắng từng ngày.

Bạn có thể không thay thế được ý chí của người hút. Nhưng bạn có thể là lý do để họ bắt đầu. Và quan trọng hơn – bạn có thể là nguồn động viên để họ không bỏ cuộc giữa chừng.

🌱 1. Hiểu đúng: Cai thuốc không đơn giản, và người thân bạn đang cố gắng

Cai thuốc là một hành trình đấu tranh nội tâm:

• Với cơn thèm thuốc bất ngờ ập đến.
• Với cảm giác trống vắng khi thiếu “thói quen quen thuộc”.
• Với cả áp lực: sợ thất bại, sợ bị chê là “yếu đuối”.

Vì thế, thay vì trách móc, bạn có thể nói:

• “Em thấy anh đã cố gắng, dù còn hút vài điếu – nhưng đó cũng là tiến bộ rồi.”
• “Mỗi ngày anh không hút là một ngày phổi anh được nghỉ ngơi.”

👉 Thái độ tôn trọng, ghi nhận quan trọng hơn lời khuyên lý trí.

🧭 2. Những điều nên làm khi người thân đang cai thuốc

✅ Nhẹ nhàng khuyến khích – không ép buộc

Không ai muốn nghe đi nghe lại: “Anh hút thuốc là hại con đấy!”. Hãy thay bằng:

• “Con nhớ hôm qua bố không hút thuốc cả ngày – giỏi ghê!”
• “Nếu anh cần giúp canh giờ dán miếng dán, em nhắc nhé.”

✅ Hạn chế nói về thuốc lá

Tránh nhắc lại chuyện quá khứ như “Ngày trước anh hút kinh lắm” hay “Không biết lần này có bỏ nổi không”. Hãy tập trung vào hiện tại và tương lai.

✅ Loại bỏ các vật dụng kích thích thèm thuốc

• Gạt tàn, hộp quẹt, bao thuốc cũ.
• Quần áo còn mùi thuốc lá.

👉 Môi trường sạch khói giúp giảm cảm giác nhớ thói quen cũ.

✅ Cùng thay đổi lối sống

• Cùng tập thể dục nhẹ mỗi ngày.
• Cùng uống nước nhiều, ăn trái cây, hạn chế bia rượu.
• Cùng nhau đi dạo, chơi với con thay vì ngồi “ngáp vặt”.

🚫 3. Những điều nên tránh khi hỗ trợ người cai thuốc

❌ Dọa nạt, mắng mỏ

“Anh không bỏ thì tự chịu bệnh đấy nhé” chỉ làm tăng cảm giác tội lỗi – dễ dẫn đến bỏ cuộc.

❌ Làm thay hết mọi việc

Ví dụ: giấu thuốc, dọn dẹp không cho hút – nhưng người hút không tham gia quyết định. Điều đó khiến họ không cảm thấy chủ động và dễ phản kháng.

❌ So sánh với người khác

“Này, chú Tùng bỏ được rồi đấy, sao anh chưa?” – sẽ làm tổn thương lòng tự trọng và không giúp được gì cả.

🧠 4. Nhận diện các “giai đoạn bỏ thuốc” để đồng hành đúng cách

Bỏ thuốc có 5 giai đoạn – bạn cần biết để hỗ trợ phù hợp:

1. Chưa sẵn sàng: Chỉ nên gợi ý nhẹ nhàng, tránh gây áp lực.
2. Đang cân nhắc: Gợi mở bằng những câu hỏi: “Anh có từng nghĩ đến bỏ thuốc không?”, “Nếu bỏ được, anh thấy lợi gì nhất?”
3. Quyết tâm bỏ: Giúp lên kế hoạch – chọn ngày, dán lời nhắc, chuẩn bị kẹo ngậm, v.v.
4. Đang bỏ thuốc: Luôn ở bên, động viên dù chỉ là “hôm nay không hút”.
5. Duy trì bỏ thuốc: Chúc mừng từng mốc quan trọng – 1 tuần, 1 tháng, 3 tháng… Tôn vinh sự nỗ lực của họ.

👩‍⚕️ 5. Khi nào nên cùng người thân đến gặp bác sĩ?

Bạn nên đề nghị đi khám/phỏng vấn nếu:

• Họ từng bỏ thuốc nhưng thất bại nhiều lần.
• Có dấu hiệu lo âu, mất ngủ nặng khi bỏ thuốc.
• Có bệnh phổi mạn tính kèm theo (ho nhiều, khó thở, COPD…).
• Cần tư vấn phương pháp hỗ trợ an toàn (thuốc, liệu pháp thay thế…).

Tại Phổi Việt, bạn và người thân sẽ được:

• Tư vấn theo từng cá nhân.
• Giải thích rõ lợi ích của từng phương pháp.
• Theo dõi định kỳ để duy trì hiệu quả lâu dài.

💝 Người thân là “liều thuốc” mạnh mẽ nhất

Một lời khen đúng lúc, một cái ôm nhẹ nhàng, một cái gật đầu từ bạn… có thể mạnh hơn bất kỳ viên thuốc nào.

Bạn không thể bỏ thuốc thay cho họ. Nhưng bạn chính là lý do khiến họ tin rằng mình có thể bỏ thuốc.

Nếu bạn muốn được tư vấn thêm hoặc cùng người thân xây dựng kế hoạch bỏ thuốc, Phổi Việt luôn sẵn sàng đồng hành.

Bài 3: Các phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá – An toàn, hiệu quả và dễ bắt đầu

Bạn không cần bỏ thuốc một mình

Nếu bạn từng nghĩ “Tôi đã thử nhiều lần mà vẫn thất bại, chắc mình không thể bỏ được đâu” – thì hãy dừng lại một chút. Việc bỏ thuốc lá là một hành trình, không phải cuộc thi “ý chí”.

Tin tốt là: bạn không cần đi một mình. Có rất nhiều phương pháp khoa học, an toàn và được kiểm chứng có thể giúp bạn bỏ thuốc thành công – dù bạn hút 5 hay 20 năm.

🔍 Vì sao cần có hỗ trợ?

Cai thuốc không chỉ là dừng hút. Đó là:

• Đối diện với cơn thèm thuốc về thể chất (do nicotine gây nghiện).
• Đối diện với thói quen gắn liền với cảm xúc (stress, buồn, thói quen uống cà phê…).
• Tránh tái nghiện khi gặp cám dỗ (như tụ tập bạn bè, uống rượu, v.v.).

Việc có hỗ trợ y tế và tâm lý giúp:

• Tăng gấp 2–3 lần khả năng thành công.
• Giảm khó chịu trong quá trình cai.
• Có chiến lược nếu tái nghiện.

🧪 1. Liệu pháp thay thế nicotine (NRT)

Nicotine là thành phần gây nghiện trong thuốc lá. Khi bạn dừng hút, cơ thể sẽ “thèm” nicotine, gây ra các triệu chứng như:

• Khó chịu, bồn chồn, mất ngủ.
• Tăng cảm giác đói.
• Giảm khả năng tập trung.

NRT giúp cung cấp một lượng nicotine vừa đủ để “giảm cơn thèm” mà không cần khói thuốc độc hại. Các dạng phổ biến:

▪️ Miếng dán nicotine

• Dán lên da (vai, cánh tay).
• Giải phóng nicotine đều đặn trong 16–24h.
• Dùng mỗi ngày trong 6–12 tuần, giảm dần liều.

▪️ Kẹo ngậm / viên ngậm nicotine

• Thích hợp cho người có cơn thèm đột ngột.
• Ngậm từ từ, không được nhai nuốt.
• Giúp kiểm soát tốt khi gặp tình huống căng thẳng.

▪️ Xịt miệng / xịt mũi

• Hiệu quả nhanh, phù hợp người hút thuốc nặng.

Lưu ý: NRT không gây nghiện nếu dùng đúng cách, và an toàn kể cả với người có bệnh tim mạch ổn định. Nên sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ.

💊 2. Thuốc uống hỗ trợ cai thuốc

Dành cho người hút thuốc trung bình đến nặng, từng thất bại khi dùng NRT đơn lẻ.

▪️ Varenicline (Champix)

• Làm giảm cảm giác “khoái” khi hút thuốc.
• Đồng thời giúp giảm cơn thèm và triệu chứng khó chịu.
• Thường dùng trong 12 tuần.
• Tác dụng phụ nhẹ: buồn ngủ, buồn nôn nhẹ (sẽ giảm sau vài ngày).

▪️ Bupropion (Zyban)

• Là thuốc chống trầm cảm có tác dụng giảm cơn thèm thuốc.
• Hữu ích nếu bạn có kèm lo âu, trầm cảm nhẹ.

👉 Cả hai loại thuốc này cần kê đơn, không nên tự dùng. Bác sĩ sẽ đánh giá thể trạng, tiền sử bệnh trước khi chỉ định.

🗣 3. Tư vấn hành vi – “vũ khí thầm lặng” nhưng cực kỳ hiệu quả

Đôi khi, những gì khiến bạn hút thuốc lại là cảm xúc, thói quen hoặc hoàn cảnh – chứ không phải chỉ vì “nghiện”. Đó là lúc tư vấn hành vi phát huy tác dụng.

Tại Phổi Việt và nhiều cơ sở y tế, bạn sẽ được:

• Học cách nhận diện những “tình huống dễ tái nghiện” (trigger).
• Tập cách “đánh lạc hướng” cơn thèm thuốc.
• Lập kế hoạch ứng phó khi căng thẳng.
• Có người đồng hành và theo dõi tiến trình cùng bạn.

Cách tư vấn có thể là:

• Gặp trực tiếp 1:1 với bác sĩ hoặc chuyên viên.
• Gọi điện theo dõi định kỳ.
• Tham gia nhóm hỗ trợ bỏ thuốc (offline hoặc online).

🍵 4. Phong cách sống hỗ trợ quá trình bỏ thuốc

Không có loại thuốc nào hiệu quả nếu bạn không chuẩn bị cho mình một lối sống lành mạnh trong quá trình cai.

Một số mẹo nhỏ giúp bạn giữ vững quyết tâm:

• Uống nước nhiều để đào thải độc tố.
• Tránh cà phê, bia rượu (dễ kích thích thèm thuốc).
• Vận động nhẹ mỗi ngày (giúp giảm căng thẳng).
• Thay thói quen “cầm điếu thuốc” bằng cầm kẹo cao su, cây bút…

Đặc biệt: thưởng cho bản thân mỗi tuần bỏ thuốc thành công – một món ăn ngon, một cuốn sách, một buổi dã ngoại…

📅 Lộ trình bỏ thuốc gợi ý

1. Tuần 1–2: Bắt đầu với NRT hoặc thuốc kê đơn. Tránh tụ điểm hút thuốc.
2. Tuần 3–4: Hạn chế môi trường cũ, tập thể dục nhẹ.
3. Tháng 2–3: Cai thuốc hoàn toàn, kiểm soát tốt cảm xúc.
4. Từ tháng 4 trở đi: Tiếp tục duy trì, kiểm tra sức khỏe định kỳ.

📍 Chọn con đường phù hợp với bạn

Không có “công thức bỏ thuốc” chung cho tất cả. Có người hợp với miếng dán, người cần thuốc uống, người lại chỉ cần một nhóm bạn đồng hành.

Điều quan trọng là: bắt đầu. Hãy chọn cho mình con đường phù hợp – với sự hỗ trợ đúng cách, bạn hoàn toàn có thể làm được.

Phòng khám PHỔI VIỆT – đồng hành cùng bạn trên hành trình bỏ thuốc
📍 Địa chỉ: 20–22 Ngô Quyền, Phường 5, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh
📧 Email: trungtamhohap@phoiviet.com
📞 Điện thoại: (028) 39.575.099 – 0903.903.884 (Zalo)

Bài 2: Những hiểu lầm phổ biến khi bỏ thuốc lá – và sự thật phía sau

🚫 “Bỏ thuốc dễ mà, chỉ cần quyết tâm” – Bạn có từng nghe điều này?

Nhiều người nghĩ rằng bỏ thuốc lá chỉ đơn giản là ý chí, rằng chỉ cần “cố lên một chút” là sẽ thành công. Nhưng thực tế, hơn 70% người hút thuốc từng cố bỏ ít nhất 1 lần… và thất bại.

Bởi vì bỏ thuốc lá không chỉ là từ bỏ một thói quen – đó là vượt qua một cơn nghiện thực sự, tương tự như nghiện rượu, ma túy. Nếu bạn đã từng cảm thấy:

• Không thể tập trung nếu chưa hút.
• Cáu gắt, bứt rứt sau vài tiếng không có thuốc.
• Dù biết hại nhưng vẫn tìm cách hút trộm…

... thì bạn không cô đơn. Đó là triệu chứng nghiện nicotine – chất gây nghiện chính trong thuốc lá.

❌ Hiểu lầm 1: “Thuốc lá điện tử giúp cai thuốc?”

Sự thật: Không! Các nghiên cứu mới nhất cho thấy thuốc lá điện tử (vape) vẫn chứa nicotine – chất gây nghiện – và nhiều hóa chất có thể làm tổn thương phổi. Thậm chí, nhiều trường hợp người dùng vape còn bị nghiện kép: vừa vape, vừa hút thuốc thật.

Ngoài ra, thuốc lá điện tử:

• Không được khuyến cáo dùng để cai thuốc ở Việt Nam.
• Gây viêm phổi cấp, suy hô hấp (đã ghi nhận nhiều ca ở người trẻ).
• Tạo cảm giác “ít hại” nhưng thực tế vẫn ảnh hưởng tim mạch và hô hấp.

👉 Nếu bạn muốn cai thuốc an toàn, hãy bắt đầu bằng các phương pháp đã được chứng minh hiệu quả, chứ không nên thay thế bằng một hình thức nghiện khác.

❌ Hiểu lầm 2: “Tôi hút ít thì chắc không sao”

Hút 1 điếu mỗi ngày cũng:

• Làm tăng nguy cơ đột quỵ.
• Gây tổn thương lớp niêm mạc đường thở.
• Tích tụ dần nguy cơ dẫn đến COPD và ung thư phổi.

Ngay cả khi bạn chỉ “hút xã giao”, phổi vẫn phải tiếp xúc với chất độc – không có giới hạn an toàn. Mỗi điếu thuốc là thêm một bước nhỏ đến các bệnh lý mạn tính.

❌ Hiểu lầm 3: “Tôi còn trẻ, để sau rồi bỏ cũng được”

Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc – nhưng càng sớm càng tốt. Những người bỏ thuốc trước tuổi 40 có thể tránh được hơn 90% nguy cơ tử vong sớm do thuốc lá gây ra.

Tuổi trẻ là giai đoạn cơ thể phục hồi tốt nhất. Nếu bạn bỏ thuốc ở tuổi 25–30, phổi có thể cải thiện rõ rệt chỉ sau vài tháng. Đừng chờ đến khi:

• Bạn leo cầu thang đã thấy hụt hơi.
• Ho suốt mà không biết vì sao.
• Bác sĩ chẩn đoán ung thư hay COPD.

❌ Hiểu lầm 4: “Bỏ thuốc sẽ béo, nổi mụn, mất ngủ…”

Đúng là khi cai thuốc, cơ thể sẽ có một số thay đổi tạm thời:

• Vị giác nhạy hơn → ăn ngon miệng hơn → dễ tăng cân nhẹ.
• Rối loạn giấc ngủ trong vài tuần đầu.
• Một số người thấy lo lắng, cáu gắt.

Nhưng đây là phản ứng bình thường, cho thấy cơ thể đang thích nghi và phục hồi. Tin vui là:

• Hầu hết triệu chứng sẽ giảm sau 2–4 tuần.
• Có nhiều cách kiểm soát cân nặng và tâm trạng: thể dục nhẹ, ăn uống lành mạnh, thiền, tư vấn y tế.

Hãy nhớ: tăng vài kg còn tốt hơn là mất hơi thở mãi mãi.

❌ Hiểu lầm 5: “Không cần thuốc, tôi sẽ tự bỏ”

Một số người bỏ thuốc thành công bằng cách tự dừng – và điều đó thật tuyệt vời. Nhưng không phải ai cũng làm được như vậy.

Nếu bạn đã từng thử bỏ mà không thành:

• Đừng tự trách bản thân.
• Đừng ngại tìm đến bác sĩ.

Hiện nay có nhiều phương pháp hỗ trợ khoa học:

• Liệu pháp thay thế nicotine: kẹo ngậm, miếng dán, xịt mũi…
• Thuốc không chứa nicotine: giúp giảm thèm thuốc và triệu chứng cai.
• Tư vấn hành vi: giúp bạn nhận diện “triggers” và ứng phó hiệu quả.

Sử dụng thuốc hỗ trợ không phải yếu đuối, mà là cách thông minh để vượt qua nghiện một cách an toàn.

💡 Vậy làm sao để thật sự bắt đầu?

1. Xác định lý do bỏ thuốc của bạn

Có thể là vì con, vì sức khỏe, vì tài chính, hay chỉ đơn giản là bạn muốn làm chủ cuộc sống. Viết ra lý do đó – và luôn mang theo bên mình.

2. Chọn một ngày “bỏ thuốc”

Đừng đợi đến “lúc nào rảnh”. Hãy chọn một ngày cụ thể trong tuần tới, chuẩn bị tinh thần và môi trường xung quanh.

3. Thông báo với người thân

Nhờ sự ủng hộ từ gia đình, đồng nghiệp – thậm chí nhờ họ nhắc nhở khi bạn muốn hút lại.

4. Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia

Bạn không cần phải bỏ thuốc một mình. Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa hô hấp để được đánh giá và chọn phương pháp phù hợp nhất với bạn.

📍 Hiểu đúng – hành động đúng

Bỏ thuốc lá không phải là chuyện “cứng rắn một lần là xong”. Đó là cả một quá trình thay đổi – thể chất, tâm lý và thói quen. Nhưng nếu bạn hiểu rõ những hiểu lầm thường gặp, bạn sẽ tránh được những cạm bẫy khiến mình thất bại.

Đừng ngại bắt đầu lại, dù bạn đã bỏ thuốc không thành công vài lần trước đó. Lần này, hãy để Phổi Việt đồng hành cùng bạn – bằng sự hiểu biết, nhân văn và cam kết vì lá phổi khỏe mạnh.

Phòng khám PHỔI VIỆT
📍 Địa chỉ: 20–22 Ngô Quyền, Phường 5, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh
📧 Email: trungtamhohap@phoiviet.com
📞 Điện thoại: (028) 39.575.099 – 0903.903.884 (Zalo)

🚬 Hút thuốc không chỉ là “một thói quen xấu”

Bạn có thể đã từng nghe: “Hút vài điếu mỗi ngày thì có sao đâu?”. Nhưng sự thật khoa học lại khác hẳn. Không có mức độ hút thuốc nào là “an toàn”. Ngay cả 1 điếu mỗi ngày cũng có thể gây ra những tổn thương nặng nề trong phổi, và ảnh hưởng trực tiếp đến những người bạn yêu thương.

Tại Việt Nam, theo số liệu mới nhất từ Bộ Y Tế và WHO, hơn 15 triệu người hút thuốc lá – tương đương 1 trong 3 nam giới trưởng thành. Hàng năm, ước tính có 25.000 ca tử vong liên quan đến thuốc lá. Và điều đáng nói là: phần lớn những bệnh lý do hút thuốc hoàn toàn có thể phòng ngừa được, nếu bỏ thuốc đúng cách.

🫁 1. Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) – “kẻ cướp hơi thở” thầm lặng

Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính là một trong những hậu quả nặng nề và phổ biến nhất do hút thuốc lá. Hơn 90% người mắc bệnh từng hút thuốc lá hoặc sống lâu dài trong môi trường có khói thuốc.

Triệu chứng điển hình:

• Ho kéo dài, đặc biệt vào buổi sáng.
• Khó thở khi leo cầu thang, đi bộ nhanh.
• Khò khè, tức ngực.
• Các đợt cấp khiến phải nhập viện nhiều lần mỗi năm.

Theo hướng dẫn chẩn đoán – điều trị COPD của Bộ Y Tế Việt Nam, điều trị hiệu quả chỉ đạt được nếu người bệnh bỏ thuốc lá hoàn toàn, vì thuốc lá tiếp tục làm suy giảm chức năng phổi dù đang dùng thuốc điều trị.

🧬 2. Ung thư phổi – mối nguy từ những điếu thuốc tưởng vô hại

Mỗi điếu thuốc chứa hơn 7.000 hóa chất, trong đó có ít nhất 70 chất gây ung thư đã được xác nhận. Ung thư phổi là loại ung thư gây tử vong hàng đầu ở cả nam và nữ tại Việt Nam.

So với người không hút thuốc:

• Người hút thuốc có nguy cơ bị ung thư phổi cao hơn 20–30 lần.
• Tỷ lệ sống sót sau 5 năm chỉ dưới 20% do phát hiện muộn.
• Nhiều trường hợp không có triệu chứng cho đến khi bệnh đã di căn.

Một nghiên cứu của WHO năm 2023 tại Đông Nam Á cho thấy: trung bình 1 người hút thuốc sẽ rút ngắn tuổi thọ từ 10–13 năm nếu không bỏ thuốc kịp thời.

👶 3. Hút thuốc thụ động – khói thuốc giết chậm người thân của bạn

Không cần trực tiếp hút thuốc, chỉ cần hít khói thuốc trong cùng không gian cũng có thể gây hại – đặc biệt cho trẻ em, phụ nữ mang thai và người cao tuổi.

Ảnh hưởng thường gặp:

• Trẻ em: viêm phổi, hen suyễn, viêm tai giữa tái đi tái lại.
• Phụ nữ mang thai: tăng nguy cơ sảy thai, thai lưu, sinh non.
• Người già: suy giảm miễn dịch, dễ bị nhiễm trùng hô hấp nặng.

WHO ước tính, mỗi năm có hơn 1,2 triệu người chết vì hút thuốc thụ động. Khói thuốc không chỉ là chuyện cá nhân – đó là nguy cơ cho cả gia đình.

⏳ 4. Bỏ thuốc – không bao giờ là quá muộn

Tin tốt là: cơ thể bắt đầu hồi phục ngay từ khi bạn dừng hút thuốc.

📍 Bỏ thuốc hôm nay, thở khỏe mỗi ngày

Cai thuốc lá không dễ, nhưng là quyết định đáng giá nhất bạn từng làm cho bản thân – và cho gia đình. Dù bạn đã hút 1 năm hay 20 năm, bắt đầu hôm nay luôn tốt hơn để trễ thêm một ngày.

Hãy để Phổi Việt đồng hành cùng bạn. Trong bài tiếp theo, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu: “Vì sao bỏ thuốc khó – và làm sao để vượt qua được”.

Phòng khám PHỔI VIỆT

📍 Địa chỉ: 20–22 Ngô Quyền, Phường 5, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh

📧 Email: trungtamhohap@phoiviet.com

📞 Điện thoại: (028) 39.575.099 – 0903.903.884 (Zalo)