Tập thể dục và sống năng động là một phần quan trọng của phục hồi chức năng hô hấp cho bệnh phổi mạn tính. Tập thể dục sẽ giúp bệnh nhân cảm thấy ít khó thở.

Tập thở cho bệnh nhân COPD

Tập thở cho bệnh nhân COPD

ThS.BS. Nguyễn Hữu Hoàng

Trung tâm điều trị bệnh hô hấp Phổi Việt

Bác sĩ khoa hô hấp Bệnh Viện Nhân Dân Gia Định

 

  I/ Các động tác hít thở:

  • Chuẩn bị: Chọn một vị trí thoáng mát, không khí trong lành, một chiếc ghế có bành tựa ở sau để khi cần có thể tựa vào (ghế ngồi chắc chắn).
  • Khi thực hiện các động tác thì ngồi thẳng lưng, tư thế thoải mái, thư giãn để thả lỏng các cơ (không gồng mình). Hai chân đặt bằng và vuông góc với mặt đất, hai tay đặt thoải mái trên 2 đùi.

   1/ Thở chúm môi:

  • Hít vào bằng mũi (mím môi)
  • Thở ra từ từ bằng miệng chúm môi lại (giống như thổi sáo)
  • Hít vào 1-2 thì thở ra 1-2-3-4 (gấp đôi lúc hít vào)
  • Khi hít vào và thở ra không cần gắng sức quá mức mà chỉ cần hít sâu vừa sức cùng với thở ra vừa sức (Nếu hít sâu được thì càng tốt nhưng đừng cố quá sức)
  • Lặp đi lặp lại động tác hít thở này hàng ngày. Nên tập thường xuyên. Khi nào khó thở hay vận động thì hãy dùng cách hít thở này.
  • Tập mỗi ngày ít nhất 3 lần (mỗi lần 15 phút). Sau này quen rồi có thể dùng cách thở này liên tục hàng ngày.

 

Thở chúm môi

  2/ Thở cơ hoành:

  • Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng (để cảm nhận di động của bụng và ngực)
  • Hít vào bằng mũi (mím môi), bụng phình ra (tay ở bụng đi lên)
  • Thở ra từ từ bằng miệng chúm môi lại (giống như thổi sáo), bụng xẹp xuống (tay ở bụng đi xuống).
  • Hít vào 1-2 thì thở ra 1-2-3-4 (gấp đôi lúc hít vào)

  

Thở cơ hoành cho bệnh nhân COPD

  • Khi hít vào và thở ra không cần gắng sức quá mức mà chỉ cần hít sâu vừa sức cùng với thở ra vừa sức (Nếu hít sâu được thì càng tốt nhưng đừng cố quá sức)
  • Lặp đi lặp lại động tác hít thở này hàng ngày. Nên tập thường xuyên. Khi nào khó thở hay vận động thì hãy dùng cách hít thở này.
  • Tập mỗi ngày ít nhất 3 lần (mỗi lần 15 phút). Sau này quen rồi có thể dùng cách thở này liên tục hàng ngày.
  1. Kết hợp 2 động tác hít thở chúm môi và cơ hoành vào một lần để hít thở đều đặn hàng ngày (ít nhất 3 lần một ngày, mỗi lần 15 phút). Động tác hít thở chúm môi thì thường xuyên trong ngày.
  2. 2 động tác hít thở này thực hiện được cả lúc ngồi lẫn lúc nằm. (khi nằm luồn 1 gối ôm vào dưới khoeo để chân hơn co lại)

  II/ Ho khạc đàm chủ động:

  • Chuẩn bị: Hít thở cơ hoành và chúm môi kết hợp 5 nhịp trước và sau khi ho.
  • Hít vào sâu vào, sau đó ép ngực và bụng thở mạnh há miệng ra gằn hơi thở để kích thích ho.
  • Nhờ người vỗ lưng mỗi khi ho để làm long đàm
  • Ho 5 lần hoặc ho nếu mệt thì ngừng lại hít thở để lấy lại sức rồi làm lại.
  • Ho khạc đàm đến lúc nào lấy được đàm ra rồi thì ngừng.
  • Mỗi ngày nên ho khạc đàm 1-2 lần (sáng và trước khi đi ngủ) và ho khạc đàm thêm mỗi khi thấy có đàm.
  • Yêu cầu uống nhiều nước, dùng thuốc theo toa để đàm long dễ khạc.

  III/ Vận động thể dục:

  • Hàng ngày đi bộ nhanh (đi nhanh nhất có thể nhưng đừng chạy và cũng không cần phải gắng sức quá mức).
  • Đi nếu mệt thì dừng lại nghỉ khi nào hết mệt thì đi lại tiếp tục.
  • Thời gian đi ít nhất 30 phút – 1 giờ. Vào thời gian mát mẻ buổi sáng hoặc buổi tối. Ở khu vực thoải mái an toàn không có xe cộ

 

Bài viết gần đây

17-07-2017

COPD là bệnh toàn thân với nhiều bệnh đồng mắc và nhiều kiểu hình lâm sàng khác nhau như bệnh tim mạch, bệnh tiêu hóa, bệnh cơ xương, bệnh mắt, bệnh chuyển hóa,...

17-07-2017

Một số người COPD không thể thực hiện những hoạt động hàng ngày mà không khó thở và phải dừng lại thường xuyên để hít thở  và người bệnh COPD cảm thấy căng thẳng

17-07-2017

Thang điểm Borg dùng để đánh giá mức độ khó thở khi tập phục hồi chức năng hô hấp với các bài tập và cường độ khác nhau. Khi luyện tập, điểm Borg của bạn không nên vượt quá 4