Mỗi con người cần ý thức tốt về  vấn đề vệ sinh giấc ngủ để tránh làm giấc ngủ kém chất lượng, giấc ngủ ngắn, giấc ngủ gián đoạn và  thiếu ngủ nghiêm trọng ở người lớn

10 lời khuyên 'vệ sinh' giấc ngủ

10 lời khuyên 'vệ sinh' giấc ngủ

 

Mỗi con người cần ý thức tốt về  vấn đề vệ sinh giấc ngủ để tránh làm giấc ngủ kém chất lượng, giấc ngủ ngắn, giấc ngủ gián đoạn và  thiếu ngủ nghiêm trọng ở người lớn.

 

10 lời khuyên về vệ sinh giấc ngủ ở người lớn

1. Ấn định một giờ đi ngủ và giờ thức dậy hàng ngày

2 . Nếu bạn có thói quen ngủ trưa, không nên ngủ quá 45 phútgiấc ngủ ngon ở người lớn

3 . Tránh uống rượu ia nhiều 4 giờ trước khi đi ngủ và không hút thuốc .

4 . Tránh chất caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ.  Các chất caffeine bao gồm cà phê, trà, soda và cả chocolat nữa

5 . Tránh những thức ăn gây nặng bụng hoặc có nhiều đường hoặc cay 4 giờ trước khi đi ngủ .

     Một chút snack trước khi đi ngủ vẫn có thể chấp nhận được

6 . Tập thể dục thường xuyên , nhưng không nên tập ngay trước giờ đi ngủ

7 . Chuẩn bị giường ngủ thoải mái tiện nghi

8 . Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp và luôn thông gió

9 . Hạn chế tránh xa tiếng ồn và tắt đèn khi ngủ

10 . Phòng ngủ là dành để ngủ . Không sử dụng phòng ngủ như một văn phòng , phòng làm việc hay phòng chơi

 

10 lời khuyên vệ sinh giấc ngủ cho trẻ em (dưới 12 tuổi)

1. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm , tốt nhất là trước 9 giờ tối

2 . Có thời gian ngủ trưa phù hợp với từng độ tuổi

3 . Thiết lập thói quen các việc phải làm hàng ngày trước khi đi ngủ ( đánh răng, tắm, uống sữa..)

4 . Chuẩn bị  phòng ngủ cho trẻ thoáng mát, yên tĩnh và hạn chế ánh sáng 

5 . Khuyến khích con bạn tự rơi vào giấc ngủ một cách độc lập ( không cần ru, không cần kể chuyện..)

6 . Tắt đèn khi ngủ và để ánh sáng lan tỏa vào phòng buổi sáng khi thức dậy

7 . Tránh bữa ăn nặng bụng và tập thể dục nhiều gần giờ đi ngủ .

8 . Đặt tất cả các thiết bị điện tử , bao gồm TV , máy tính và điện thoại di động ngoài phòng ngủ

và hạn chế việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ .

9 . Tránh chất caffeine ( nước ngọt, cà phê và trà, kể cả trà đá )

10 . Giữ một thời khóa biểu sinh hoạt đều đặn hàng ngày, kể cả giờ ăn

 

(Lược dịch từ http://worldsleepday.org/)

Bài viết gần đây

17-07-2017

Bảng câu hỏi Berlin hiện đang sử dụng phổ biến để tầm soát ngưng thở khi ngủ

17-07-2017

Chỉ số ngưng thở giảm thở AHI ( viết tắt của Apnea-Hypopnea Index) là chỉ số được dùng để đánh giá mức độ nghiêm trọng của hội chứng ngưng thở khi ngủ,

17-07-2017

Người bệnh lúc nào cũng có cảm giác buồn ngủ ngay khi đã ngủ đủ giấc vào ban đêm. Người bệnh có thể rơi vào giấc ngủ vào bất kỳ thời điểm nào: đang họp, đang lái xe..