Các bước thực hành để cai thuốc lá: Hướng dẫn về sức khỏe hô hấp

Các bước thực hành để cai thuốc lá: Hướng dẫn về sức khỏe hô hấp

BS. Phan Duy Tùng

Phòng khám hô hấp Phổi Việt

Chúng tôi sẽ đề cập đến một số gợi ý giúp bạn tự tin hơn trong việc cai thuốc lá, tiến tới cai thuốc lá thành công.

1.     Hãy tự tin lên trong việc cai thuốc lá!

-        Hút thuốc lá thực sự rất có hại, cai thuốc lá sẽ mang đến rất nhiều lợi ích.

-        Cố gắng bỏ thuốc lá ngay, không hút thuốc trong 1 ngày, rồi 2 ngày, và tiếp nữa…

-        Học tập những tấm gương đã cai thuốc lá thành công, quan sát và học tập hành vi của họ.

-        Mỗi nỗ lực cai thuốc lá là một quá trình học hỏi. Mỗi lần, bạn học được điều gì chưa làm được và cách bạn có thể cải thiện trong lần cai tiếp theo. Bạn nên biết rằng đa số những người bỏ thuốc lá thành công cũng đã phải nỗ lực vượt qua thất bại rất nhiều lần, nhưng cuối cùng họ đã thành công!

-        Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình; duy trì lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống tốt, tập thể dục, ngủ đủ giấc, tập yoga, ngồi thiền, bạn có thể vượt qua được các cảm xúc tiêu cực (stress, lo âu) do cai thuốc lá.

2.     Lập kế hoạch cai thuốc lá

-        Chọn ngay 1 ngày để bắt đầu cai thuốc lá, càng sớm càng tốt, có thể là ngay hôm nay!

-        Thông báo quyết tâm này cho bạn bè, gia đình, đồng nghiệp, qua đó nhờ sự giúp đỡ từ họ

-        Lường trước những thách thức sắp tới. Bỏ thuốc lá đương nhiên không dễ dàng, đặc biệt trong những tuần đầu tiên, dù vậy bạn hãy dũng cảm để đạt được mục tiêu! Luôn có cách để vượt qua những triệu chứng do ngưng thuốc lá đem lại.

-        Loại bỏ hẳn những gì liên quan thuốc lá khỏi môi trường quanh bạn, tạo nên một ngôi nhà không thuốc lá, tránh khu vực hút thuốc, yêu cầu bạn bè - đồng nghiệp không hút thuốc xung quanh bạn

3.     Chiến lược và kĩ năng vượt qua thử thách khi cai thuốc lá

-        Nicotine trong thuốc lá là một hóa chất độc hại có tính gây nghiện, bạn có thể trải qua các triệu chứng khó chịu khi cai thuốc. Có 2 cách để xử trí các triệu chứng này: liệu pháp tâm lí – hành vi và các phương pháp dùng thuốc. Bác sĩ sẽ hỗ trợ bạn!

-        Hãy luôn nhớ những nguy cơ của hút thuốc lá và lợi ích của việc cai thuốc lá. Bạn có thể tự nhắc mình điều tích cực như “Bỏ thuốc lá có thể cứu mạng mình” hoặc “Bỏ thuốc lá sẽ giúp mình tiết kiệm tiền”.

-        Việc hút thuốc của bạn có thể liên quan đến những thói quen hoặc hành vi như xem tivi, nói điện thoại, ăn uống, hoặc tán gẫu với bạn bè. Từ nay, nếu cảm thấy thèm thuốc lá, hãy đứng dậy và tìm cách thoát khỏi tình huống đó, làm gì đó để làm xao nhãng bản thân cho đến khi những thói quen ràng buộc này không còn gây ra cơn thèm thuốc nữa. Thông thường cơn thèm thuốc này thường ngắn ngủi, chỉ kéo dài 1 – 2 phút mà thôi!

4.     Chuẩn bị cho khả năng tái nghiện

Hãy nhớ rằng mỗi một lần bạn nỗ lực cai thuốc lá đã là một bước tiến bộ trong quá trình tiến tới cai thuốc lá vĩnh viễn, đừng nản chí! Quá trình này có thể gặp phải nhiều trở ngại, nhưng mỗi lần bạn cố gắng cai thuốc lá trở lại, bạn sẽ có thể tiến xa hơn và tiến đến thành công sớm hơn.

Tọa lạc tại Thành phố Hồ Chí Minh, Phòng khám chuyên khoa Hô hấp Phổi Việt đã dẫn đầu trong việc áp dụng các biện pháp chẩn đoán và điều trị tiên tiến cho các bệnh lý liên quan đến hô hấp và giấc ngủ từ năm 2012. Với đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp được chứng nhận bởi Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới (WSS) và sở hữu phòng thăm dò giấc ngủ đạt chuẩn theo Hội Y học Giấc ngủ Việt Nam (VSSM), Phổi Việt tự hào là địa chỉ tin cậy cho bệnh nhân gặp các vấn đề hô hấp và rối loạn hô hấp trong lúc ngủ. Chúng tôi cam kết cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng cao, áp dụng những phương pháp điều trị tiên tiến nhất để mang lại giấc ngủ ngon và sức khỏe hô hấp tốt nhất cho bệnh nhân.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần tư vấn, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua:

Địa chỉ: 20 - 22 Ngô Quyền, Phường 5, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Điện thoại: 028 3957 5099 hoặc 090 3903884

Phổi Việt - Đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe hô hấp và giấc ngủ.

Tài liệu tham khảo: cung cấp theo yêu cầu