LÀM SAO ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON!

LÀM SAO ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON!

ThS.BS.Nguyễn Hữu Hoàng

Phòng khám hô hấp Phổi Việt

Chúng ta ai cũng đã từng bị mất ngủ và ngủ không ngon vào ban đêm. Nếu điều đó xẩy ra không nhiều thì không phải là vấn đề nghiêm trọng nhưng nếu xẩy ra thường xuyên khoảng ít nhất 3 đêm mỗi tuần thì sẽ khiến sức khỏe của chúng ta bị ảnh hưởng rất nhiều. Bài này nhằm chia sẻ những hướng dẫn cụ thể giúp cho mọi người có giấc ngủ ngon.

Đầu tiên là môi trường ngủ của chúng ta cần phải hợp lý. Phòng ngủ cần yên tĩnh, sạch sẽ, gọn gàng cũng như nhiệt độ hợp lý và ánh sáng phù hợp. Tiếng ồn sẽ khiến giấc ngủ của chúng ta khó vào và khó duy trì hơn. Phòng ngủ không sạch sẽ thì gây các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là về hô hấp. Nhiệt độ thích hợp và ánh sáng phù hợp sẽ giúp dễ vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ tốt hơn.

Môi trường ngủ thích hợp

Thứ hai là chúng ta cần sắp xếp lại lịch ngủ nghỉ của bản thân. Cần dành thời gian cho giấc ngủ đủ, mỗi đêm cần ngủ ít nhất 7 tiếng và cần vào ngủ đúng giờ và thức giấc đúng giờ quy định. Ví dụ vào giấc ngủ lúc 10 giờ đêm thì sáng 5 hoặc 6 giờ sáng thức giấc. Chúng ta cần duy trì lịch đi ngủ liên tục không được thay đổi. Trước khi vào ngủ không sử dụng điện thoại di động hoặc xem tivi khiến mắt bị kích thích khó vào giấc ngủ. Không ăn quá no trước khi vào giấc ngủ (ăn ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ). Không vận động quá nhiều trước khi vào giấc ngủ.

Ngủ đúng giờ và dậy đúng giấc giúp giấc ngủ tốt hơn

Thứ ba là các việc cần làm vào ban ngày để có giấc ngủ ngon. Dành thời gian tập thể dục hoặc chơi thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày (nhưng không tập nặng gần giấc ngủ). Cần tiếp xúc ánh sáng mặt trời vào ban ngày để ngủ tốt hơn. Cần tránh dùng café từ sau 3 giờ chiều, không uống rượu bia vào buổi tối trước khi ngủ. Không ngủ trưa quá dài và sau 3 giờ chiều, thường thì chỉ nên ngủ trưa tối đa 30 phút trước 3 giờ chiều.

Thể dục – thể thao hợp lý giúp giấc ngủ ngon hơn

Cuối cùng là ăn uống như thế nào để tốt cho giấc ngủ. Nên ăn uống điều độ hàng ngày, ăn uống đủ chất dinh dưỡng với các thức ăn tốt như rau củ quả, thịt, cá, trứng vừa đủ. Không ăn thức ăn dầu mỡ quá nhiều, hạn chế ăn đồ ngọt và đồ béo đặc biệt là bữa tối. Uống nước đủ vào ban ngày nhưng vào buổi tối thì hạn chế nước vì gây tiểu đêm làm giấc ngủ gián đoạn.

Dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ

Như vậy để có giấc ngủ ngon cần phối hợp từ bên trong chính bản thân chúng ta sẽ cần phải điều chỉnh lại hoạt động ban ngày, ban đêm và lịch thức ngủ phù hợp cũng như sắp xếp và thay đổi bên ngoài môi trường ngủ hợp lý.
 

Tọa lạc tại Thành phố Hồ Chí Minh, Phòng khám chuyên khoa Hô hấp Phổi Việt đã dẫn đầu trong việc áp dụng các biện pháp chẩn đoán và điều trị tiên tiến cho các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ từ năm 2012. Với đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp được chứng nhận bởi Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới (WSS) và sở hữu phòng thăm dò giấc ngủ đạt chuẩn theo Hội Y học Giấc ngủ Việt Nam (VSSM), Phổi Việt tự hào là địa chỉ tin cậy cho bệnh nhân gặp các vấn đề hô hấp trong lúc ngủ. Chúng tôi cam kết cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng cao, áp dụng những phương pháp điều trị tiên tiến nhất để mang lại giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt nhất cho bệnh nhân.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần tư vấn, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua:

Địa chỉ: 20 - 22 Ngô Quyền, Phường 5, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Điện thoại: 028 3957 5099 hoặc 090 3903884

Phổi Việt - Đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe hô hấp và giấc ngủ.

Tài liệu tham khảo: cung cấp theo yêu cầu