BÀI TẬP THỞ CHO SỨC KHỎE HÔ HẤP: TĂNG SỨC CƠ HÔ HẤP

BÀI TẬP THỞ CHO SỨC KHỎE HÔ HẤP: TĂNG SỨC CƠ HÔ HẤP

ThS. BS. Lê Hòa

Trung tâm Điều trị bệnh hô hấp Phổi Việt

Phục hồi chức năng hô hấp là một can thiệp có thể mang lại nhiều lợi ích trên bệnh nhân có bệnh lý hô hấp như cải thiện triệu chứng, chất lượng cuộc sống, chức năng phổi... Phục hồi chức năng hô hấp bao gồm rất nhiều thành tố khác nhau. Trong khuôn khổ bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về các bài tập nhằm tăng cường sức cơ hô hấp.

Rèn luyện cơ hô hấp

Rèn luyện cơ hô hấp mà chủ yếu là tập hít vào khi được thực hiện cùng với các thành phần khác của chương trình phục hồi chức năng hô hấp có thể mang lại lợi ích cho bệnh nhân, đặc biệt là những bệnh nhân COPD bị yếu các cơ hô hấp. Bệnh nhân có thể tập hít vào với dụng cụ tập (IMT) khoảng 30 lần cho mỗi lần tập trong vòng 15 phút. Với dụng cụ này, bệnh nhân khi hít vào sẽ cần vượt qua một kháng lực, dần dà sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ hít vào, đặc biệt là cơ hoành. Bệnh nhân có thể tăng dần tần suất tập luyện và mức kháng lực theo thời gian tùy theo mức độ cải thiện của mình. Bên cạnh đó, một số dụng cụ cũng hỗ trợ việc tập luyện thở ra.

Dưới đây là gợi ý các bước cơ bản của việc tập luyện cơ hít vào. Với những dụng cụ tập luyện khác nhau có thể có đôi chút khác biệt trong cách sử dụng.

1/ Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đứng thẳng.

2/ Bịt 2 mũi.

3/ Giữ chặt dụng cụ tập thở bằng 1 tay.

4/ Đặt dụng cụ vào miệng, ngậm chặt môi.

5/ Thở ra dài hết mức có thể sau đó hít vào vừa nhanh vừa mạnh qua miệng. Hít vào càng nhanh, càng nhiều không khí càng tốt trong khi mở rộng lồng ngực.

6/ Thở ra chậm, nhẹ nhàng và thư giãn.

7/ Nghỉ ngơi và sau đó lặp lại các bước trên.

Một số dụng cụ rèn luyện cơ hô hấp:

                                     

Tập vận động chi trên

Trong cuộc sống hằng ngày, các cơ chi trên đóng vai trò đặc biệt quan trọng nhằm giúp cơ thể thực hiện các thao tác cần thiết. Bên cạnh đó, hoạt động của một số nhóm cơ chi trên cũng có ảnh hưởng đến hoạt động hô hấp do đảm nhiệm chức năng kép. Việc luyện tập các bài tập vận động chi trên cũng góp phần giúp cải thiện hoạt động của các cơ hô hấp. Một số bài tập cơ chi trên có thể liệt kê như bài tập nâng cánh tay, bài tập kết hợp 2 tay... Quá trình tập luyện có thể được thực hiện với tần suất từ 3 đến 5 lần một tuần, với bài tập liên tục trong 20 đến 30 phút, tùy thuộc vào khả năng gắng sức của bệnh nhân.

Bài tập nâng cánh tay (Tải trọng thấp, tần số cao)
	- Ngồi tựa trên ghế - Giữ thanh gỗ bằng 2 tay, đặt ngang gối - Nâng thanh gỗ cao quá đầu rồi hạ xuống, lặp đi lặp lại - Hít vào trong khi nâng lên và thở ra trong khi hạ xuống

 

Bài tập kết hợp 2 tay (Tải trọng thấp, tần số cao)

- Thả lỏng 2 tay dọc theo 2 bên cơ thể - Dang 2 tay sang 2 bên, ngang 2 vai, kết hợp hít vào - Di chuyển 2 tay ra trước đến đường giữa, kết hợp thở ra - Dang ngang 2 tay trở lại, kết hợp hít vào - Hạ 2 tay xuống, trở về vị trí ban đầu, kết hợp thở ra

 

Một số bài tập sức bền chi trên

“Nguồn: Pulmonary Rehabilitation Toolkit”

 

Thông tin liên hệ:

Phòng khám chuyên khoa Hô hấp Phổi Việt

20 - 22 Ngô Quyền, Phường 5, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

SĐT liên hệ: 028 3957 5099 hoặc 090 3903884

 

Tài liệu tham khảo: cung cấp nếu cần