Thang điểm đánh giá khó thở Borg
Thang điểm đánh giá khó thở Borg
Thang điểm đánh giá khó thở Borg
Thang điểm nhận biết các triệu chứng
Khó thở = PB Mệt mỏi cơ = PMF
0 Không có vấn đề gì
0.5 Rất, rất nhẹ (Mới cảm thấy chút ít)
1 Rất nhẹ
2 Nhẹ
3 Trung bình Khu vực huấn luyện thực
4 Hơi nặng
|
Dừng và nghỉ ngơi nếu điểm Borg lớn hơn 4. |
5 Nặng
6
7 Rất nặng
8
9 Rất, rất nặng (Gần như quá sức)
10 Quá sức chịu đựng
|
Khi bạn tập luyện, điểm Borg của bạn không nên vượt quá 4. Khi vượt quá 4 nghĩa là bạn đã gắng sức quá mức và cần phải giảm cường độ vận động. Nếu điểm của bạn chỉ là 1 hay 2, bạn cần tăng cường vận động lên chút nữa. |
